Trening 5 3 1

Hej, Więc mam 22 lata i ogólnie zawsze byłem bardzo drobnej budowy, rok temu ważyłem około 55 kg - typowy ekto. Ćwiczę teoretycznie od października ale bardziej mogę to nazwać machaniem ciężarami bez jakiegoś konkretnego planu i diety, a dopiero od lutego wziąłem się za diete + trening i z 62 kg dobiłem do aktualnie 71,5 kg. Ćwiczę 3 razy w [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 106 UDO: 60 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata z przerwami duzymi 6.DIETA dopiero bede ukladal BIALKO: bede mial 2,2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca 10 x 50 mg 100 mg na tydzien + winstrol 10 strzalow stanazolol 8.TRENING: 9.CEL [...]

Cześć. Czy coś takiego ma rację bytu? Trening A: pn, śr, pt Przysiad 5x5 WL 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Trening B: wt, cz OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Unoszenie kolan w zwisie 4x10 Cel: masa, siła, staż rok, robiłem plany , podwieszonych, teraz chcę prosty i krótki trening.

Cześć, ćwiczę już ponad 2 lata. Przez rok jechałem Strong Lifty 5x5/3 dni. Od roku wszedłem na Górę/Dół oraz ostatnio skończyłem Power-Hypertrophy Upper-Lower. Spowrotem planuję wskoczyć na górę/dół, ale chciałbym poprosić was o opinię na temat planu - mam wrażenie, że mam za dużo objetości jak na 1 dzień oraz tyle barki maja tylko 8 serii na [...]

[...] kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić Tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta, redukacja, suplementacja tak samo. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Wyciskanie sztangielek skos 3x12 -Wyciskanie [...]

[...] a talia jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie jestem osobą chudą oprócz tych dwóch obszarów i od 2 tygodni wszedłem na minus kaloryczny wszystko starannie liczę ważę itp. Trening FBW 3 razy w tygodniu aeroby po 40 min 2x w tygodniu gdzie z treningu na trening staram się nawet progresować w powtórzeniach czy nawet w ciężarze oczywiście nie [...]

[...] trybie życie . Jest sens dorzucać siłownie ? Chciałbym ćwiczyć żeby mieć sylwetkę i sile . Ogólnie chodziłem nz siłownie tylko teraz mam kilka miesięcy przerwę . Jednak Treningi siłowe to potrzeba regeneracji . Wiec jeśli one maja spowolnić moja wydolność w pracy . To rezygnuje . Zajmę się tym po powrocie do Pl . Pracy moim trybie życia [...]

Witam :) Jest mały problem iż w poniedziałek miałem trening wszystkich partii miesni oprócz nóg.. we wtorek się budzę i wszystko mnie nap*****la.. zakwasy itd.. wczoraj tak samo miałem trening budze się a tu nic ? ; o Co może być przyczyna ? zly trening ?

[...] białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: dobra Opis przebytych cykli sterydowych: 5 cykli ostatni t3,cypio,npp,prop,wino Trening: rzezba Cel cyklu: rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

Witam, od niedawna chodzę na treningi boksu na godzinę 20:30 trening trwa 1,5h po treningu idę przeważnie na saunę lub jakuzzi, wracam do domu około godziny 22:30 problem jest taki że nie chce mi się wogóle spać, wiem że nie należy jeść nic cieżkostrawnego przed snem wiec wypijam tylko przeważnie mleko z miodem (wyczytałem że to też powinno pomóc [...]

[...] łydki: 0 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: x Trening: x Cel cyklu: x Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): x Stan zdrowia: x Sklonność do łysienia [...]

Witam, dużo czytałem forum jak i jeszcze wiecej w google aż skusiłem się na założenie konta na forum i własnego tematu. Natchnąłem się na wiele tematów, gdzie ludzie polecają FBW dla początkujących osób z siłownią i pytanie do Was czy jest cos lepszego dla osóby która nigdy nie ćwiczyła ? Dopiero zamierzam zacząć ćwiczyć, ale chciałbym [...]

Witam Mam spory problem.Otoz 2 tygodnie temu zapisalam sie na silownie w celu spadku kg. Zostalam zwazona waga 82 kg:/ wzrost 169 masa tluszczu 39% Moj problem polega na tym ze w przeciagu 2 tygodni moja masa ciala podniosla sie do 84 kg .Czy to jest mozliwe.zaraz opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa [...]

Cześć mam do Was pytanie. Ćwiczę od 5 miesięcy treningiem push/pull 4 dni. Wcześniej jechałem Spiltem. Chciałem się dowiedzieć na jaki trening można by przejść teraz?? Chodzi mi o jakiś trening 3 dniowy (jest ciepło, pracuję po 10 h i nieraz nie mam ochoty na trening)

Cześć, zawsze byłem osobą aktywną, ale nie skupiałem się na jednym sporcie - lubię basen, bieganie, sporty zespołowe i do tego siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: +/- 3000kcal -białko: 230gr -węglowodany: 300gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Cześć, planuje rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, chce rozpisać sobie plan aby często atakować mięśnie, ale nie wiem jak dobrze rozplanować plan aby się nie przetrenować i nie siedzieć na treningu pół dnia. Głównie zależy mi na poprawieniu siły, wymyśliłem taki plan: A: 1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + [...]

[...] Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 17 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x 12 12 12 12 4. OHP 4x [...]

Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]

Witam, najpierw opiszę mój dzień Idę o 5.00 na siłownie, ćwiczę siłowo 9-12 serii na partię (Klata,Triceps,Barki) lub (Plecy,Biceps,Brzuch) i tak 5x w tygodniu ok 6.40 kończę trening siłowy i robię cardio lub interwał na airbike trwa to ok 30-40min z tętnem od 140 do 180 8-16.00 to praca na magazynie, dużo chodzenia ok 15-20tys kroków, dużo [...]